Variation cruciale : L'adaptation est un obstacle au progrès. Changer votre routine toutes les 4 à 6 semaines met votre corps au défi de nouvelles manières, évitant ainsi les plateaux. Variez les exercices, les charges et les intensités pour des résultats durables !

Récupération Active : Après l'entraînement, la récupération active favorise
circulation sanguine, empêchant l'accumulation d'acide lactique. Marche, yoga
ou une nage légère stimule la récupération et réduit le risque de courbatures
musclé.!

Sommeil et croissance : Durant le sommeil profond, le corps libère de l'hormone de croissance qui se régénère.

7 à 9 heures de sommeil favorisent la récupération musculaire, l'équilibre hormonal et la performance pendant l'entraînement.

1. Microcharges pour le progrès : Ajouter seulement quelques kilos en trop augmente considérablement le défi de l'entraînement avancé, déclenchant des adaptations musculaires et augmentant la force.
2. Flexibilité fonctionnelle : En plus des étirements statiques, l'intégration d'exercices de mobilité dynamique améliore l'agilité et prévient les blessures, ce qui est crucial pour une condition physique avancée.
3. Surentraînement caché : A ce niveau, l'équilibre est crucial. Trop d’entraînement peut entraîner une fatigue chronique et une régression. Planifier le repos est essentiel pour réussir à long terme.